Derék torna derékfájás
Jó és rossz gyakorlatok derékfájás esetén Sándor Alexandra Valéria A mozgás jót tesz a derekadnak és az egészségednek. A célzott gyakorlatok pedig egyszerre segítenek a hát, a has és a láb izmainak erősítésében.
A szakorvos felhívta a figyelmet, a gyógyszer és a káposztalevélbe csomagolás általában nem elég a gyógyuláshoz. Sokaknak még az sem egyértelmű, milyen betegségeket gyógyít a reumatológus — fogalmazott a Népszavának nyilatkozva Kiss Edit, a Budai Egészségközpont reumatológusa.
Mindez hozzájárul a gerinc tehermentesítéséhez, enyhítve a derékfájást. Most csokorba szedtünk néhány arthrosis osteoporosis kezelése gyakorlatot, ami kifejezetten hasznos ebből a szempontból, illetve néhány olyat is, derék torna derékfájás jobb elkerülni.
Részleges hasprés: jöhet!
Please wait while your request is being verified...
A hasprés segít a hát- és hasizmok erősítésében, a részleges változata pedig kíméli a gerincet. Ehhez feküdj hanyatt behajlított térddel és a talajon nyugvó lábfejjel.
Blog Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra A hátfájás és a derékfájdalom a leggyakoribb panaszok, amivel felkeresik rendelőnket. Az alábbiakban összeállítottunk pár egyszerű gyakorlatot, melyek segíthetnek elmulasztani a hát és derékfájásos panaszaidat.
Fond keresztbe a karodat a mellkasodon, vagy kulcsold össze a kezed a tarkódnál. Ezután a hasizmaid megfeszítésével együtt emeld fel a vállad a talajról, miközben kifújod a levegőt. Ne könyökből indítsd a mozdulatot, és ne a karoddal próbáld meg felhúzni a nyakad a földről! Tartsd ki a helyzetet egy másodpercig, aztán lassan ereszkedj vissza.
Tornával győzhető le a derékfájdalom
Érdemes ismétléssel kezdened. Ez a gyakorlat — helyes kivitelezés mellett — nem terheli meg különösebben a gerinced, viszont elengedhetetlen hozzá, hogy végig a talajon maradjon a lábfejed, a farokcsontod és a derekad. Felülés: inkább ne! A felülés minden idők egyik legjobb törzs- és hasizomerősítő gyakorlata, sajnos még a profik is hajlamosak elhibázni a kivitelezését, így pedig kifejezetten árthat.
Az egyik leggyakoribb hiba a csípő izmainak megfeszítése, ami óriási terhet ró a csigolyákra. Jó, ha személyi edző segítségével elsajátítod a helyes technikát, ám akut derékfájás esetén akkor is érdemes inkább másik gyakorlatot választanod helyette, amíg nem javul a helyzet.
Combizomnyújtás: hajrá!
- Gyógykezelések Derékfájásra jó-e a gyógyvíz?
- 3 gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére | Napfényes Gyógyközpont
- goodyoga.es - Gyógytorna-gyakorlatok derékfájdalom ellen
- Derékfájás terhesen Mi a derékfájás oka terhesség alatt és mivel tudjuk csökkenteni?
- If you are human, leave this field blank.
Feküdj hanyatt úgy, hogy behajlítod az egyik térded. Fogd meg egy törölköző két végét — vagy ha van gumiszalagod, az még jobb — úgy, hogy felemeled a másik lábad, és pont a közepére illeszted a talpad.
Nyújtsd ki a felemelt lábad, és lassan, finoman húzd magad felé a törölközőt vagy a gumiszalagot, hogy a combizmok megnyúljanak.
Jó és rossz gyakorlatok derékfájás esetén :: Fitness Akadémia
Akkor csinálod jól, ha kellemes nyújtózást érzel a lábadban hátul. Legalább másodpercig tartsd ki, és oldalváltással ismételd meg alkalommal. Térdhajlítás falnak derék torna derékfájás próbáld ki! Állj meg a faltól centire, és dőlj neki a hátaddal. Lassan ereszd le a feneked egészen addig, amíg szinte magától behajlik a térded, és közben mindvégig préseld a falhoz a derekad.
A combodnak semmiképpen sem szabad derékszögnél kisebb szöget bezárnia a vádliddal — sőt, az sem baj, ha eleinte csak egészen picit tudod behajlítani a térded. Tartsd ki a helyzetet, amíg elszámolsz ig, aztán óvatosan emelkedj fel.
Lábujjérintés: kerüld el! Írtuk már, hogy a mozgás gyakran jót tesz a derékfájás ellen, viszont korántsem minden gyakorlattípusra igaz ez.
Legfeljebb enyhe kellemetlenségérzet tekinthető normálisnak az elején, ami ahogy belerázódsz az edzésbe, hamar elmúlik. Sajnos a klasszikus "lehajolós" gyakorlat — vagyis az álló lábujjérintés — különösen kockázatos lehet, mert igencsak megterheli a csigolyákat és a gerincet támasztó szalagokat, ráadásul fennáll a hát- és combizmok húzódásának veszélye is.
Könyöklő deréknyújtás: nyerő lehet! Feküdj hasra úgy, hogy a vállad alatt nyugvó két tenyeredre támaszkodva lassan fel tudd emelni a vállad a talajról. Érezni fogod, ahogy a hátizmaid jólesően megnyúlnak.
7 remek nyújtó gyakorlat a derékfájás enyhítésére
Ha kényelmes, akkor leteheted a könyöködet a vállad alá, és néhány másodpercig kitarthatod ezt a helyzetet. Lábemelés: csak az egyik lábad emeld! A lábemelés is az örökzöld törzs- és hasizom-erősítő gyakorlatok közé tartozik, így kifejezetten hasznosnak tűnhet a derékfájás csillapításához.
Zsíros Akadémia Kőbánya - Radobasket
Mindkét láb egyidejű felemelése azonban túlságosan megterhelheti a derekad, miközben hanyatt fekszel. Gyengébb törzsizmok esetén pedig még rosszabb a helyzet. Sokkal jobb, ha csak az egyik lábad emeled fel, a derék torna derékfájás pedig behajlítva a talajon tartod. Fontos, hogy a derekad mindvégig lent maradjon, és csak lassan emeld fel a lábad, nagyjából 15 centi magasra, rövid ideig kitartva a helyzetet, végül ugyancsak lassan engedd le.
Tízes ismétlésszám után jöhet az oldalváltás. A jelölő kutyus esete: vicces és hasznos egyszerre! Alighanem a tűzcsapot megjelölő négylábúak ihlették azt a gyakorlatot, ami szintén hasznos lehet, ha fáj a derekad.
Ehhez négykézláb ereszkedve feszítsd meg a hasizmaidat, majd emeld fel és nyújtsd ki hátrafelé az egyik lábad. Fontos, hogy a csípőd közben ne moccanjon, és ne ernyedjen el a derekad. Tarts ki a pozíciót 5 másodpercig, aztán válts lábat.
Ismételd meg alkalommal, és közben fokozatosan próbáld meg növelni a kitartás időtartamát. Később az ellentétes oldali kar felemelésével és kinyújtásával is próbálkozhatsz.
Ez a gyakorlat segít a derék stabilitásának tudatos megőrzésében a végtagok mozgatásakor.
Csak addig emeld fel a karod és a lábad, amíg a derekad helyzete mindvégig változatlan maradhat! Térdet a mellkashoz: igen! Feküdj hanyatt behajlított térddel és a talajon lazán tartott talppal.
Húzd fel az egyik térded a mellkasod felé, a másikat pedig tartsd stabilan a földön. Tartsd ki a helyzetet másodpercig, miközben a derekad a padlón nyugszik. Utána ereszd le a lábad, és folytasd a másikkal.
Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra | goodyoga.es
Ismételd meg mindkét oldallal alkalommal! Csípőemelés: szintén jöhet! Ehhez is feküdj behajlított térddel és a talajon a térd belső meniszkuszának kezelése tartott talppal.
Feszítsd meg a hasad, mintha egy ütésre akarnál felkészülni! Érezni fogod, hogy a hátad ettől nekipréselődik a talajnak, a csípőd pedig kissé megemelkedik. Híd tartás: csak ha nem fáj! Ehhez is feküdj hanyatt behajlított térddel, feszítsd meg a farizmokat, és emeld fel a csípőd egészen addig, hogy a vállad, a csípőd és a térded egy vonalban legyen. Nagyjából 6 másodpercig tartsd ki a helyzetet, aztán pihenj 10 másodpercet, és alkalommal ismételd.
Lényeges, hogy ne homoríts közben — ennek az oka többnyire a hasizmok megfeszítése —, hiszen ez a derekad számára különösen megerőltető lehet. Súlyzós edzés: ajánlott!
A megfelelően végzett súlyzós gyakorlatok nem ártanak a derekadnak, sőt: még a krónikus fájdalmat is enyhíthetik. Akut derékfájás esetén viszont nem jó ötlet a súlyok jelentette plusz terhelés, mert az izmok és a szalagok terhelése miatt fennáll a további sérülésveszély.
Hanyatt fekvő helyzetben: két karunkat nyújtsuk a törzsünk mellé, két lábunkat tegyünk nyújtva egymás mellé.
Kérdezd meg az orvosodtól, hogy javasolja-e a súlyzós edzést, milyen súllyal, és pontosan milyen gyakorlatokat! Aerob edzés: mindenképp! A szív- és érrendszer, illetve a tüdő teljesítményét javító mozgásformák hozzájárulnak a megfelelő testsúly eléréséhez és megtartásához.
Almásy Mozgásakadémia - derékfájás
A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás pedig eleve segíthetnek a derékfájás csillapításában. Kezdd egészen rövid edzésekkel, aztán fokozatosan növeld derék torna derékfájás időtartamot! Az úszás akkor is hasznos lehet, ha éppen különösen "derékfájós" időszakot élsz meg, hiszen a víz felhajtóereje tehermentesíti a tested összes ízületét és a gerincedet is.
De kerüld el az olyan úszásnemeket, amik a törzs csavarásával járnak! Jóga és pilates: persze!
Korábban már írtunk rólahogy a jóga valóban része lehet az edzésprogramodnak. Ugyanez a helyzet a pilatesszel is, ami ugyancsak hozzájárul a törzs- és hasizmok erősítéséhez, nyújtásához. Ezek a mozgásformák egy tapasztalt instruktor mellett akár derékfájás esetén is hasznosak lehetnek, ám tényleg fontos, hogy minden egyes gyakorlatot megfelelően végezz, és előre szólj a problémádról az órát tartó szakembernek. Előfordulhat ugyanis, hogy jobb, ha egy-két gyakorlatot kihagysz, vagy egy kis könnyítéssel, módosítással hajtod végre derék torna derékfájás.
Hasonló témájú cikkeink.
