Mi a legjobb módja a fogyás beindításának. Fogyás Beindító Tudásanyag
Túl párás a lakásod?
A legegyszerűbb praktikák, még mielőtt megjelenne a penész Hiába jársz edzőterembe, és eszel egészségesebben, mint valaha, megáll a fogyás? Ez a stagnálás az egyik legfurcsább jelenség a fogyás során, de néhány kutatási eredmény rávilágít az okára. Az American Council on Exercise es kutatása során a tudósok azt találták, hogy a megoldás kulcsa egyetlen dolog: az intenzitás.
A magas intenzitású edzésre jobban reagáltak az alanyok. Nem mindegy, hogy milyen mozgás A kutatás során mindkét csoport egy 13 hetes programban vett részt.
Heti háromszor edzettek, az első kilenc héten napi 25, az utolsó négyen napi 50 percig. Az általános csoport köredzéseket csinált. Az intenzív mozgásokra szakosodott csoport is köredzéseket végzett, de olyan gépeken, melyek szabad mozgást tettek lehetővé, és hétről hétre emelték az intenzitást és az ismétlések számát.
Nincs fogyás csak hüvelyk, Három hónap alatt fogytam 5 kg - Ez lehet cöliákia, lisztérzékenység? Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból? Nem csak a hasi zsír vagy a zsigeri zsír megnehezíti a farmernadrág zipzárását, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a 2-es nincs fogyás csak hüvelyk cukorbetegség kockázatát - még akkor is, ha nem túlsúlyosak vagyunk.
A következő gyakorlatok szerepeltek a programjukban. Fitlabdás köredzés - csípőhíd, guggolás, orosz twist és plankolás.
Sokan a plusz edzésnapok beiktatásában látják a megoldást, de én úgy gondolom nem biztos, hogy ez a megoldás.
Térdelve vagy állva végzett favágó. Súlyzós guggolás.
Állásban végzett egykezes, kábeles evezés. Lépcsőzés 15 centi magas lépcsőre, súlyzóval. Módosított felülések.
Ráadásul jelentősen javult a testzsírarányuk, a vérnyomásuk, az egyensúlyérzékük, az izomerejük is. Az eredmény nyitja az intenzitás.
A hagyományos edzőtermi gyakorlatok nagy része nem kifejezetten intenzív. Az edzőtermi gépeknél is többnyire csak egy izomcsoport mozog.
A kardió edzések esetében pedig a zsírégető zóna korlátozza az intenzitást. Persze alapvetően minden edzés jó edzés, de ez a kutatás rámutat, hogy az intenzitás fontosabb, mint az edzésre fordított idő.
Ezeken kívül azonban más dolgok is felelősek a testsúlyért, ilyenek például a hormonok, valamint a hormontermelő szervekhez köthető betegségek. Viszont nagymértékben tőled függ a fogyás hatékonysága, ezért az alábbiak betartása elkerülhetetlen, ha a sikeres diéta a cél. Elegendő alvás Az alvás hiányát a koncentráció csökkenésével és fáradékonysággal észleled, azonban ez jóval nagyobb problémákat eredményezhet. A megfelelő anyagcsere működéséhez elengedhetetlen az elegendő, az az a minimum napi 8 órás alvás. A krónikus fáradtság ugyanis felborítja a hormonműködést, aminek következtében az egyensúly felborul, és az izomszövet lebontását eredményezi.
Így olyan edzést érdemes választani, ami az egész testet megmozgatja, és elég dinamikus.
