Térdrázás kezelése
Feküdj hanyatt, tarts egy teniszlabdát a kezedben. Karjait az oldalán tartva nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé.
Melyek lehetnek a boka ízületi gyulladás tünetei?
Feszítse meg a hasát és a csípőjét. Emelje fel a vállát és a fejét néhány centire a talajtól. A golyók a mennyezet felé néznek, nem előre. Engedje le és ismételje meg a mozgást.
A csípőízület osteoarthritisének minden kezelése célja a fájdalom kezelése és a mobilitás javítása, de a megfelelő lehetőség az egyéntől függ. A kezdeti kezelés egyszerűen testmozgás és nyújtás lehet. Az osteoarthritis azonban degeneratív betegség, ami azt jelenti, hogy a tünetek idővel gyakran súlyosbodnak. Ha ez megtörténik, egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a csípőprotézis műtétjét.
A könnyebb mozgás érdekében helyezze bal karját a jobb elé, vagy térdrázás kezelése egy falhoz, amelyre támaszkodhat. Most húzza be a hasát, és tegye a kezét a feje mögé.
- 7 gyakorlat a hátfájás enyhítésére 10 perc alatt | Kuffer, Fáj térdhúzások
- Edzés otthon: 6 remek gyakorlat a core-izmok erősítéséhez, ha unod a planket - Dívány
- One moment, please
- Fáj térdhúzások Tartalom Combhajlító izom nyújtása 27 gyakorlat - 1 Pár gyakorlat, és elröppen a hátfájás írta: Ridikül.
- Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában?
- Gyakorlatsorok Béres Alexandrától, hogy ledolgozd a habcsókot és a bejglit! | Diéta és Fitnesz
- Gyógytorna és rehabilitáció | Érsebészet, lézeres és rádiófrekvenciás visszérkezelés – VP-Med Kft.
Lassan görgesd a labdát a padlóra, majd húzd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon, bal és jobb oldalon. Pilates gyakorlat Hajlítsa be a térdét, és üljön a padlón lapos lábbal. Vegyünk egy párnát, hajtsuk félbe, és tegyük a lábai közé. Nyomja össze a párnát a lábával. Nyomd fel a lábujjaidra.
Majd ismét szorítsd vissza a sarkadba.
Tovább a részletekhez
Ismételje meg ezt tízszer. Tartsa a párnát ugyanazon a helyen, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer. De ezúttal a lábujjaidnak együtt kell lenniük, a sarkaidnak pedig külön kell lenniük. Tegye a kezét a feje alá úgy, hogy a lába a padlón legyen, anélkül, hogy megváltoztatná a párna helyzetét.
Tekerd vissza a gerincedet. Ezután lassan alakítsa át ezt az alakzatot C-alakú görbévé. A térdrázás kezelése itt az, hogy a párnát olyan szorosan tartsa a lábai között, amennyire csak tudja, hogy felhúzza magát.
Jelenlegi fejezet: Gyakorlatszintek
Ha ezeket a mozdulatokat könnyedén meg tudja csinálni, próbálja meg a térdét a hasához húzni, és átlósan nyissa ki úgy, hogy a jobb válla érintse a bal térdét, a bal váll pedig a jobb térdét. Győződjön meg arról, hogy a térd és a csípő egyenesen áll előtted.
Ez a mozdulat megdolgoztatja a lábak belső részét, és csökkenti a derékbőséget.
- Hogyan kezeljük a vállízületet a tüskék miatt
- Fáj térdhúzások.
- futás Archives - goodyoga.es
- Fáj térdhúzások, Legjobb alakformáló gyakorlatok térdfájósoknak | Well&fit
- Címke Prostatitis Vélemények - goodyoga.es Címke prostatitis vélemények
- Steinmetz-Bobcsek Emese
- Nemzeti Audiovizuális Archívum
